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給自己的“體質”打分

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給自己的“體質”打分

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按以下方法給自己的體質打分,看一看自己的體質究竟怎樣?

1.閉眼單腳站立: 1分鐘以上得 10 分; 40 秒以上得 8 分; 30 秒以上得 5 分; 15 秒以上得 3 分; 5 秒以上得 1 分。

2.爬樓: (選爬 18 層以上的樓房,以 1 秒一階的速度向上攀)沒有任何累的感覺得 10 分;略微腿酸呼吸變化不大得 8 分;明顯心跳加快呼吸變化得 5 分;途中有明顯走不動的感覺得 3 分;途中有明顯的間斷休息得 1 分。

3.每周鍛煉的次數: 有兩次 1 小時的活動得 10 分; 有一次 1 小時的活動得 8 分;累記 1 小時的活動得 5 分;有不到 1 小時的活動得 3 分;只有簡單動一動的得 1 分。

4.近期的精力:(自我感覺) 不錯得 10 分;還可以得 8 分;一般得 5 分; 不太好得 3 分;不行了得 1 分。

5.最慢的速度跑: 持續半小時得 10 分; 20 至 25 分鐘得 8 分; 15 至 20 分鐘得 5 分; 10 至 15 分鐘得 3 分; 10 分鐘以下得 1 分。

如果你得到45分以上,你的體質很不錯;你得到40分到44分,你的體質較好;如果你的得分高于35分,你的體質一般;低于34分之下,你的體質屬于較差;如果你的得分不足20分的話,你的身體體質問題就太大了。



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